Si quieres tener un abdomen de mesa, sin vientre, aquí te damos unos cuantos tips que te ayudarán a conseguirlo.

• En todas las actividades que realices acostúmbrate a tener el abdomen siempre contraído.

• Trata de no tener la espalda arqueada ya que además de causar lordosis, acostumbra a la panza a estar de fuera.

• Siéntate siempre derecho y con el abdomen contraído, no sólo sumido.

• Trata de comer menos grasas y harinas, ya que el cuerpo tiende a acumular grasa en esta zona.

• Evita el alcohol, ya que tiende a provocar la retención de líquidos e inflaman el cuerpo y el vientre.

• Una vez cada 15 días trata de desintoxicar el cuerpo y desinflamar el colón comiendo un día pura fibra, fruta y mucha agua.

• Toma mínimo 2 litros (8 vasos grandes) de agua natural purificada diario.

• Trata de no estreñirte porque el colón se inflama y por ende el abdomen.

• Boca arriba con las piernas dobladas y las manos en la nuca sube con la cabeza viendo siempre hacia arriba y los codos abiertos; no es necesario que llegues a las rodillas, pero levántate considerablemente del suelo. Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una.

• Acostado boca arriba con las manos debajo de los glúteos, levanta las piernas perfectamente estiradas hasta formar un ángulo de 90°, baja sin tocar el piso y repite. Haz 4 series de 10 repeticiones cada una.

• Trata de hacer algún ejercicio aeróbico que te ayude a quemar grasas como la natación, que es uno de los deportes más completos y que ayuda en gran medida a reducir calorías.

Extra tips...

La constancia es la clave del éxito, debes hacer tus abdominales diariamente y los ejercicios aeróbicos (correr, bicicleta, caminata, aerobics, etc.) por lo menos tres veces por semana.

Si te aburre hacer ejercicio solo, tal vez puedas meterte a otros ejercicios como tenis, fútbol, danza, básquetbol, natación, etc. Lo importante es ejercitarte.

Si te cuesta mucho trabajo estar a dieta, no te limites en lo que comes sino en cuánto comes, reduce poco a poco tu ración hasta reducirla a la mitad.

Si te formas el hábito del ejercicio, después no te costará trabajo, al contrario lo verás ya tan normal como ponerte crema.

¡No te desesperes! Los resultados los empezarás a ver paulatinamente, pero si eres constante... ¡Adiós barriga!

Puesta en marcha:  24 de Enero del año 2007 E:. V:.
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