Consejos para entrenadores y para los verdugos que pueden entrenarse solos

D.P.B. o D.P.S.

Articulo tomado de Tomás Victoria

D.P.B. O D.P.S (DISTANCE PER STROKE) es un común denominador en nadadores participantes en eventos mundiales, todo comenzó con un análisis a la técnica de Alexander Popov (recordman mundial de 100 metros libres). Especialistas se preguntaban cual es el secreto de Popov, su técnico respondió, conseguir la mejor eficiencia y rendimiento en cada ciclo de brazada.

La prioridad #1 en nuestro club es dedicar las primeras 6 semanas exclusivamente al D.P.B. drills que solo enfatizan el máximo rendimiento de cada ciclo de brazada. La técnica más común es hacer que el nadador cuente sus brazadas en cada piscina, buscando que a través de una serie de ejercicios específicos, el nadador logre mejorar o disminuir el ciclo de brazadas por piscina. Tiene que establecerse como regla en cada nadador el que la cuenta de brazadas sea una prioridad durante estas 6 primeras semanas.

Ejemplos de ejercicios para mejorar D.P.B.

Libre:

1. Usando una tabla en medio de las piernas, el nadador debe tocar la tabla después de cada brazada con cada mano, este ejercicio estimula la terminación de cada brazada, algo muy importante en la técnica de cualquier estilo.

2. Usando chapaletas (para mejor estabilidad), el nadador utiliza un brazo por cada piscina, por ejemplo si comienza con el brazo derecho, el brazo izquierdo reposa al lado de la pierna. De esta manera se busca aislar cada brazo, al bracear con el brazo derecho el nadador respirara al lado izquierdo, buscando que la brazada se extienda lo máximo a la entrada de la mano y finalice casi tocándose el muslo, luego en la próxima piscina hacer lo mismo con el otro brazo. También con este ejercicio se busca una mejor rotación del cuerpo, evitando la resistencia directa del agua.

Pecho: El estilo pecho en años recientes se ha transformado en un estilo de mucha fuerza y sobretodo de mucha técnica. Específicamente, hoy en día, a nivel mundial hay nadadores que pueden hacer una piscina de 50 metros en solo 15 brazadas. Seth Van Neerthen ex-récord nacional americano en 100 metros pecho, uno de los pioneros en esta técnica, que en una piscina de 25 metros hace solo 1 brazada.

Ejercicios de D.P.B. en el estilo pecho.

1. Un ejercicio que usamos diariamente con nadadores de todas las edades es el de una brazada y dos patadas, con este ejercicio buscamos que el nadador consiga esa sensación de deslizar el cuerpo después de cada brazada una vez más, buscando que el nadador cuente sus brazadas por piscina y tratar de mejorar la próxima piscina en 2 o 3 brazadas menos.

2. La patada en pecho es de mucha importancia, una patada efectiva (rodillas juntas, pies hacia afuera) concentrándose en patear directamente hacia atrás y no hacia los lados tiene un rol importante el una mejor D.P.B. Para fortalecer la patada nunca usamos tabla, se trabaja la patada con las manos a los lados del cuerpo esto obliga al nadador a que la patada sea continua y fuerte. Es muy importante combinar ejercicios de corrección con series nadando normal, por ejemplo:

400 (una piscina de ejercicio, una piscina normal)

300 ( igual)

200 (igual)

100 (igual).

Es importante recordar a nuestros colegas entrenadores que sin técnica no hay resultados, los ejercicios de corrección deben ser parte del entrenamiento diario (alrededor de un 25%).

Puesta en marcha:  24 de Enero del año 2007 E:. V:.
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