|
|
|
|
Seis consejos prácticos
Agua. Es importante que te hidrates continuamente mientras haces ejercicio.
Evita los cítricos, tanto en zumo como las frutas completas antes de tu sesión. Tampoco te conviene el chocolate, las comidas con especias fuertes ni las bebidas con gas y con cafeína.
No tomes grasas ni proteínas durante las dos horas previas a tu carrera, excursión o entrenamiento.
Mientras te ejercitas hidrátate continuamente, tomando sorbos de agua o bebida energética cada 15 minutos.
Respecto a la bebida energética, huye de las muy concentradas en carbohidratos. Si tienen un alto contenido energético, dilúyelas con agua.
Antes de salir a hacer deporte tómate un antiácido.
Nunca corras o entrenes con el estómago lleno.
¡Ojo con los calambres! Ante la
persistencia de calambres musculares nocturnos se aconseja abandonar el consumo
de refrescos de cola y sustituirlos por tónica, ya que ésta contiene quinina y
ayuda a prevenir este tipo de lesiones.
Los calambres que aparecen durante el día y en reposo pueden constituir una preocupante llamada de atención. Suelen expresar la existencia de una patología más grave y es aconsejable realizarse una biopsia muscular para descartar una miopatía o alteración estructural del tejido muscular.
Recuerde que la mejor forma de evitar el sobreentrenamiento consiste en escuchar al propio cuerpo y hacer los ejercicios con tiempo y moderación. También es fundamental calentar los músculos antes de iniciar el ejercicio, que debe acometerse gradualmente.
Ciber INFIERNITUM. Quetzalcóatl No. 111 Centro, Oaxaca, Oax. Tel. 51-488-92 51-666-42
Puesta en marcha: 24 de Enero del año 2007 E:. V:.