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Ejercicios Respiratorios
Estos ejercicios son
fundamentales para la natación, ya que facilitan el desarrollo de la caja
torácica, ayudando a la introducción de aire en los pulmones. La práctica de
ejercicios respiratorios puede comenzar en edad muy tempana, por ejemplo, a los
cinco años. Algunos ejercicios respiratorios son:
El nadador se sienta con las piernas rectas y juntas. Los brazos estirados hacia arriba y las manos juntas colocadas por detrás de la cabeza. Se inspira el aire, siempre, por la nariz y al mismo tiempo se estiran el tronco y los brazos. Se retiene un momento el aire y se expulsa idénticamente por la nariz. Lentamente, se retorna a la posición inicial.
Sentado con las piernas cruzadas y los brazos levantados, de tal manera que las manos se toquen por la punta en la nuca. Los codos están a la altura de los hombros orientados hacia delante. Al tomar aire se ha de inflar el pecho y hacer que los codos retrocedan. Cuando se exhala, los codos retornan a su situación anterior.
Aquí presentamos algunos consejos para las actividades veraniegas más comunes.
Natación
• Utilice bastante bloqueador de sol en piscinas descubiertas.
• Nunca nade solo.
• Investigue la profundidad del agua antes de meterse a nadar.
• Nunca se lance de cabeza en agua llana.
• No se meta a nadar cuando se estén haciendo tormentas.
MOVIMIENTOS DE AVANCE
Cuando el alumno ya no teme al agua, sabe flotar y conoce la forma adecuada de respirar, se ha de iniciar la enseñanza de los movimientos de brazos y piernas para desplazarse y avanzar en el agua.
Estos movimientos de tracción de brazos y batido de pies se le enseñarán mediante ejercicios adecuados, para que el alumno pueda nadar una distancia mínima. Una vez que conoce los movimientos correctos, se le enseñará a zambullirse, a tirarse al agua con zambullida desde el exterior y seguir nadando hasta el extremo opuesto de la piscina.
Cuando el principiante posee todos estos conocimientos puede considerarse acabada la fase de aprendizaje de la natación.
Ciber INFIERNITUM. Quetzalcóatl No. 111 Centro, Oaxaca, Oax. Tel. 51-488-92 51-666-42
Puesta en marcha: 24 de Enero del año 2007 E:. V:.